Как говорить о своих проблемах?

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем непри­ят­ные и тя­же­лые эмо­ции, нет вол­шеб­но­го спо­со­ба за­глу­шить их или «по­чи­нить». Но есть один универсальный ин­стру­мент, к ко­то­ро­му мы все­гда мо­жем об­ра­тить­ся — проблемы нужно про­го­во­рить.

1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас расстраивает, может помочь вам:
• разобраться в проблеме;
• рассмотреть ситуацию более четко;
• посмотреть на проблему по-новому или по-другому;
• релиз застроенного напряжения — это может помочь вам получить новое представление о ситуации, которая вызывает проблему;
• можете обнаружить, что многие другие люди разделяют ваши чувства;
• найти варианты решения проблемы, о которых вы раньше и не думали.

2. Не держите свои проблемы при себе

Если вы не говорите о своих проблемах, вы обнаружите, что накапливающееся напряжение или чувства вспыхивают таким образом, что это смущает или неуместно.

Важным первым шагом является определение того, с кем вы хотите поговорить. Вы должны чувствовать, что можете доверять человеку, с которым разговариваете.

Есть консультанты, которые специализируются на общении с молодыми людьми или семьями. Они могут предоставить консультации по специальностям, в том числе:
• психическое здоровье;
• алкоголь и другие наркотики;
• беременность;
• семейные проблемы;
• обучение и карьера;
• насилие (включая физическое, сексуальное или эмоциональное насилие).

3. Другие способы справиться со своими чувствами

Важно найти способы выразить свои чувства. Это может помочь вам снять напряженность и принять лучшие решения. Вы можете выразить свои чувства несколькими способами, в том числе:
• выделить какое-то время для себя, даже если это всего лишь десять минут;
• напишите о том, как вы себя чувствуете — это может быть полезным для изучения ваших чувств. Некоторые люди ведут дневники, другие просто записывают то, что приходит им в голову. Вы можете написать рассказ о том, что вас беспокоит;
• уйти от ситуаций, которые могли бы подчеркнуть вас или сделать вас сердится;
• разговор с самим собой — сознательно меняйте негативные шаблоны мышления, чтобы помочь вам взглянуть на вещи в более позитивном свете;
• расслабление — это один из способов сосредоточить свои мысли и рассмотреть общую картину. О вашей стрессовой ситуации стоит беспокоиться? Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе?
• занимайтесь спортом — спорт дает вам много шансов избавиться от накопившейся энергии;
• быть креативным — рисовать, сделать коллаж;
• использовать музыку — пение, игра на музыкальных инструментах или просто прослушивание музыки.

Да, вы­ра­жать эмо­ции по­лез­но. Од­на­ко де­лать это, толь­ко ко­гда вам пло­хо — не очень. Не за­бы­вай­те про хо­ро­шие со­бы­тия, ко­то­рые про­ис­хо­дят в ва­шей жиз­ни, и не за­бы­вай­те де­лить­ся ими.